【RUNBASE Tokyo】2月のランニングクリニックの情報を公開! テーマは「RUNBASEで自己新記録を」

POSTED:2016.01.27

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adidas RUNBASE Tokyoで行われる2月のランニングクリニックの情報を公開!

「ビギナーのための変化走」や「10kペース走~フルマラソン本番に向けた刺激入れ~」など、初級者から上級者までさまざまなレベルに合わせたクリニックが開催予定。

テーマは、「RUNBASEで自己新記録を」。

クリニックに参加して、寒い冬を乗り切りましょう!

2月のクリニックの予約受付は1月25日から。ご参加お待ちしています!

<実施概要>

【レース期のON/OFF① 「ビギナーのための変化走」】

○日時

2月1日(月) 19:30~21:00

○内容

レースが続く今月。

目標とするレースの前後、練習内容のメリハリ、練習と休養のメリハリが大切です。

「やみくもに走る」ということは避けましょう。

この日は1周650mのコースを利用した変化走を行います。

距離は10周、6.5km。

ペースは奇数周を1km換算6分00秒、偶数周を同5分30秒で走ります。

ペースのメリハリをつけることで、身体への負荷を高めるだけでなく、ペース感覚養成にもつなげます。

○定員

15名

○対象レベル

初級者

○費用

1,000円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

Harrier安喰コーチ

【スピード塾②コントロールテスト~3kmタイムトライアルで自身のスピードを知ろう~】

○日時

2月2日(火) 19:30~21:15

○内容

ランニングとロードバイクを愛する湘南ランナー山崎が担当します!

「1000Mのインターバルは私はどのくらいのペースでやるのがいいの?」という方。

3kmを一度思いっ切り走ってみましょう。

スピード練習をどのくらいの設定タイムから始めて行けばよいのか指針となるでしょう。

今回はレベルは問いません。

スピード好きな方も苦手な方もお待ちしております!

※RUNBASEから練習拠点までの往復JOGを含めてトータルで10km前後は走ります。

○定員

15名

○対象レベル

全レベル

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

adidas RUNBASE 山崎洋輔

【チャレンジ!サブ4ランニング(1000m×4本)】

○日時

2月5日(金) 19:30~21:15

○内容

フルマラソンで4時間切りを目指す方を対象にしたプログラム。

今回はインターバル走。

準備体操後に神宮外苑に移動し、1000m×4本を行います。

1000mのスタートから7分後に次の1000mをスタートする形式で行います

(例:1000mのタイム5分+休憩2分)。

スピードを養い、レースペース(5分40秒/km)に余裕を持てるようにしましょう。

週末がレースの方は、ペース・本数を抑えて頂くと良いです。

○定員

15名

○対象レベル

フルマラソンでサブ4を目指すランナー

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

Harriers深浦コーチ

【湯田友美の《月1》インターバル走】

○日時

2月8日(月) 19:30~21:15

○内容

アディダスランニングアドバイザーの湯田友美さんが担当する人気のクリニックです。

恒例の外苑を使った、インターバルトレーニング!1.2kmを5本。

7分15秒に1本スタート致します。

目安として1km4分30秒以内で走れる方。

インターバルでスピードアップを目指しましょう!

○定員

20名

○対象レベル

中上級者

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

ランニングアドバイザー湯田友美さん

【今年は3時間15分切りに挑戦!(10km変化走)】

○日時

2月11日(木/祝) 10:00~12:00

○内容

フルマラソン3時間半切りを達成したランナーにとって次の大きな目標となる3時間15分。

本クリニックではその3時間15分切りを狙うタイム設定で様々なトレーニングを行います。

今回は10km変化走。神宮外苑で、奇数周は4分45~50秒/km、偶数周は4分15~20秒/kmで30秒の変化をつけて7周+1km走ります。

ペースに変化をつけることで体により負荷を与えましょう。

RUNBASE、神宮外苑間の往復約5kmはジョグで移動します。

○定員

15名

○対象レベル

フルマラソンで3時間15分切りを目指すランナー

○費用

1,000円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

Harriers深浦コーチ

【レース期のON/OFF② 「THE・ヒルトレ」】

○日時

2月12日(金) 19:30~21:00

○内容

一定ペースで長く走る練習が中心になるこの時期。

少し異なる負荷を入れることで走力アップにつなげます。

この日は都心屈指の坂道を使った「ヒル(Hill)トレーニング」を行います(片道約15分ジョグ)。

主に上り坂を利用して、心肺機能、脚筋に日頃かけられない高い負荷をかけます。

1本ごとに個々のペースで行いますのでどなたでもご参加できます。

※天候次第で内容変更の可能性あり。

○定員

15名

○対象レベル

全レベル

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

Harriers安喰コーチ

【カラダファクトリープレゼンツ冬場の股関節調整】

○日時

2月16日(火) 19:30~21:00

○内容

整体師によるセルフケア講座です。

気温が低い中の走り込みは、体が縮こまりやすくなります。

本講座では骨盤、股関節まわりを、冬場に適した方法でほぐす方法を解説します。

ランニングはキロ7分程度で皇居を1周ランニングします。

○定員

15名

○対象レベル

全レベル

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

カラダファクトリー塩田 和人さん

【目指せ!サブ3.5(8 kmペース走)

○日時

2月18日(木) 19:30~21:15

○内容

フルマラソン3時間半切りを目指すランナー向けの練習会。

今回は8kmペース走。

4分50秒/kmペースで神宮外苑を6周+100m走ります。

RUNBASE、神宮外苑間の往復約5kmはジョグで移動します。

担当は元実業団選手(現役時代ハーフ1時間09分台)の玉虫智子コーチ。

○定員

15名

○対象レベル

サブ3.5を目指すランナー

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

Harriers玉虫コーチ

【1000m+動きづくり+3000mペース走~身体の変化を知ろう~】

○日時

2月19日(金) 19:30~21:30

○内容

"如何にすれば本番で身体能力を十分に発揮させることが出来るのか?

本日はこれがテーマです。

まず最初に1000mを走って頂き、その後うごきづくり。

そして3000m走。

最初の1000mの感覚と動きづくりを行った後の身体の感覚。

どのように変化しているでしょうか?その変化を知ってみましょう!

※神宮外苑で行います。現地まではジョグで移動します。"

○定員

15名

○対象レベル

全レベル

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

Harriers北川コーチ

【10kmペース走~フルマラソン本番に向けた刺激入れ~】

○日時

2月21日(日) 8:00~10:30

○内容

来週はいよいよ日本最大のマラソン祭り!

そこで本日はレース本番を想定し、10kmのペース走を行います。

レース1週間前に刺激を入れることはとても重要なこと。

本番のペースが楽に感じられるよう、スピードを上げて走りましょう!

※皇居で行い、コーチはペースメーカーの役割を果たしません。

○定員15名

○対象レベル

10kmを60分以内で走れる方

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

Harriers北川コーチ

【レース期のON/OFF③「8kmラン For ビギナー」

○日時

2月22日(月) 19:30~21:10

○内容

この日は約8km、60分~70分の街なかのランニングです。

ペースは1km7分00秒~6分30秒程度。

レース前後の疲労抜きや調整など、それぞれの目的に合わせてご参加ください。

※ペース走ではありませんので、交通ルールに従い、信号等は止まります。

○定員

15名

○対象レベル

初級者

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

Harriers安喰コーチ

【カラダファクトリープレゼンツ冬場のストレッチ&ラン】

○日時

2月23日(火) 19:30~21:00

○内容

整体師によるセルフケア講座です。

キロ7分程度で皇居を1周ランニングし、その途中に2回ストレッチをする時間を取ります。

筋肉、関節が固まりやすい冬場において、トレーニングしつつ体をほぐす方法を解説します。

○定員

15名

○対象レベル

全レベル

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

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○担当コーチ

カラダファクトリー塩田 和人さん

【ペース走!皆で走れば怖くない!(1Km4:00ペース)】

○日時

2月25日(木) 19:30~21:15

○内容

神宮外苑までゆっくりアップで行き、神宮外苑1周:1.3Kmを5周。

トータルで約6Kmを1Km4:00でペース走をします。

遅れないか心配・・・安心してください。

米良と野寄の2人体制です。

ペースで走ることはマラソンの基本です。

ぜひ、未経験の方もしっかりケア致しますのでご参加ください!!

○定員

15名

○対象レベル

中上級者

○費用

500円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

adidas japa米良・野寄

【レース期のON/OFF④ 「サブスリーへのステップ~ビルドアップ走~」】

○日時

1月26日(金) 19:30~21:15

○内容

神宮外苑(1周1,325m)にてビルドアップ走。

2周ごとに1km換算10秒アップ。はじめ4分30秒、ラスト4分00秒。

サブスリーペース(1km4分15秒)を挟む形で行います。

外苑往復約5kmを含め、15km超のトレーニングになります。

○定員

15名

○対象

上級者

○費用

1,000円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

Harriers安喰コーチ

【レース期のON/OFF⑤ 「30分ジョグ&サーキットトレーニング」】

○日時

2月29日(月) 19:30~21:15

○内容

冬季トレーニングの定番「サーキットトレーニング」を行います。

寒い時期なので、動き周りながら身体作りを行います。

サーキットの前に30分~40分ほど(約5km)ゆっくり走って身体を温めます。

○定員

15名

○対象

全レベル

○費用

1,000円(別途RUNBASE施設料がかかります)

○お申込み方法

直接RUNBASEへお電話、またはRUNBASE受付にてお申込みください。

(adidas RUNNINGのTwitterアカウントのフォローが必要です)

○担当コーチ

Harriers安喰コーチ

▼adidas RUNBASE Tokyo

http://adidas.jp/running/runbase/

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